[...] dość wolne tempo ruchu*, które jak widzę całkowicie pominąłeś w obliczeniach. ;-) Ale masz rację - trening siłowy sam w sobie nie spala nie wiadomo ilu kalorii. Ale też na redukcji nie to jest jego zadaniem/nie w tym celu się go wykonuje. *I byśmy się źle nie zrozumieli - by szacować wydatek energetyczny nie tylko tempa tu brakuje, a będzie to [...]
Dźwigam tyle ile trzeba ale mógłbym dołożyć więcej MC co zresztą zrobiłem kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. [...]
Nie, nie ... zostaw tak jak jest, przy rzetelnej redukcji gdyby było się z czego redukować moglibyśmy się zabawić w liczenie na kilogram suchej masy ciała choć i tak nikt tego właściwie nie robi. Zostaw bracie tak jak jest, według mnie jest całkiem ciekawie. Ustaw sobie dobrą osłonę okołotreningową - suplementacja okołotreningowa. EDIT: Basta, [...]
[...] - to osobna kwestia. Pomysl, ze w dietach ketogenicznych są limity spozycia bialek - gdyz zbytd duza ich podaz moze wybic z ketozy (poprzez swoj wplyw na isnulinę), i pokrzyzowac plany przy redukcji tkanki tluszczowej. temat dietketogenicznych tonie jest temat w którym czuje sie specjalnie swobodnie, aczkolwiek w/w zaleznosc - istnieje na pewno.
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]
[...] posilki z danego dnia..1-2kg warzyw na dzien? ok, przeczytales moj temat od poczatku do konca ? tyle warzyw to mi sie wydaje za duzo byloby ww na dzien, tymbardziej ze na redukcji jestem, ale moge sie mylic... chce tylko aby ktos napisal czy stosunek b/t/w jest w miare ok i czy to bieganie dopiero troche ponad tydzien nie jest za krótkie aby [...]
[...] Czy to ma sens? Nie planuje już powiększać stanu potomstwa jeśli o to chodzi. jako element terapii, dobry booster tetsosteronu oki, mozna takiego schematu sie trzymac. Podczas redukcji taka dawka bedzie rowniez wystarczajaca aby dobrze ochrosnic miecho przed ewentualnym katabolizmem. Pozniej na okresie masowaym ewentualnie bedziesz mogl podbijac
[...] tak jak wyzej hcg co ok 6-8tygodni żeby jaja obudzić :) A tescia skoro to redukcja to możesz nawet dać i rzadziej. Na pierwszą redukcje z SAA biłem test 250e7d i szamałem t3. Mięsień się ładnie trzymał, a tłuszcz paliło osttro :) Po redukcji mozesz zrobic odblok a najlepiej kolejny cykl :) Zmieniony przez - gouranga0 w dniu 2015-03-09 03:09:10
[...] Jak już coś to zdecydowałbym się na OLIMP Thermo Speed Extreme z powodu jaki opisałem w poprzednim poście. Zaznaczam, że zależy mi aby jak najlepiej wykorzystać ten okres na miarę moich możliwości czasowych. Potem jak skończy mi się koks na uczelni zabiorę się za siłownię celem zdobycia masy mięśniowej, więc o redukcji nawet nie będę myślał ;)
[...] serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi na problemy z lędźwiem, więc nie [...]
[...] tego - nie zdawałem sobie wtedy jeszcze z tego sprawy - stanowiłem zagrożenie na treningach dla innych i samego siebie. Oczywiście wszystko można pogodzić, ale jak zawsze z głową. Poza tym polecam artykuł na temat związku alkoholu z tyciem - tak na wszelki wypadek jeżeli myślisz o redukcji :) Zmieniony przez - duncan w dniu 2016-03-04 14:15:44
dzieki za odpowiedzi chlopaki ile do redukcji ?czasu, kilogramow ? Po prostu sie lekko spaslem, nie trenowalem, i planuje z siebie robokopa zrobic na lato, jak przystalo na sezonowca Oxa raczej musi byc, zeby miske przyblokowalo, bo mnie ssie strasznie na enanie/cypio, prop znowu odpada z kolei bo ****a na samym propie solo fajka slabo staje, [...]
Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]
[...] 29% to bardzo duzo i niestety moj brzuch nie wyglada dobrze. Musze ulozyc nowa diete tak samo plan a w tym tez problem bo zawsze cwiczylem splitem i bylo mi z tym dobrze i nie wiem czy przy redukcji bedzie to rozsadne. Moge oczywiscie dodac zdjecia dokladnie opisy itp. jesli tylko moze to pomuc :) Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-27 21:09:42
[...] dwa lata. Dzieki czemu teraz wiem jak bardzo wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je pogrubic i "zaokraglic" aby byly bardziej widoczne. [...]
Ja bym jednak proponował FBW na wycinke: same wielostawowe, tylko troche mniejsze obciążenie i mniejsze przerwy - co powinno przy okazji troche podkręcić metabolizm w ramach redukcji - ale u Ciebie to odpada skoro napisałeś, że źle się czujesz podczas treningu FBW - zbyt duża intensywność zapewne przez wielostawowe-przydałoby się to poprawić. [...]
[...] gdy jadłem chudy twaróg od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp. chodzę spać około 22-23, nie mam zamiaru się objadać i wpychać tam niepotrzebnych węgli na noc na redukcji. 50g wędzonego kurczaka raczej mnie nie zabije. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:28:56 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 [...]
[...] - rób co uważasz za słuszne. Tylko to jest trochę paradoksalne, bo przychodzisz o poradę, a odrzucasz wszystkie koncepty. :-) Notabene nie ma to znaczenia czy jesteś na redukcji czy też nie. Owoce mogą się spokojnie znajdować w diecie z deficytem kalorycznym. Najwyraźniej żyjesz jeszcze w przekonaniu, że owoce i ww na noc są bee.. Co jest [...]
[...] poszukać. Z twojej wypowiedzi wynika że twoja forma nie jest zbyt dobra, więc zrób fbw.(poczytaj sobie co to jest) Nie przesadzaj zbytnio z ilością serii i obciążeniem. Jeżeli jednak wiążesz przyszłość z kulturystyką i oczekujesz jakichś przyrostów, rzeźby czy redukcji, koniecznie wypełnij ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
